19. 9. 2018Minut čtení: 2

Habit tracker

Aktualizováno: 22. 11. 2019

Už dlouhou dobu přemýšlíte nad tím, že je potřeba něco změnit? Omezit ve stravě cukr, zařadit cvičení, konečně pokořit ten zlozvyk, více se o sebe starat nebo kompletně změnit každodenní návyky? Pak byste měla znát to, čemu se v angličtině říká "habit tracker".. Jedná se o jednoduchou, ale velmi efektivní pomůcku, která mapuje vaši cestu k novému návyku či dosažení cílů.

Je to vlastně nejen jednoduché, ale také zábavné a (hlavně) motivující. V čem to spočívá? Do jedné kolonky napíšete váš cíl - nový zvyk, co byste chtěla změnit, zařadit, vyřadit, ... . Příklad: Chcete denně alespoň 15 minut cvičit, protože se potom cítíte dobře. Nadepíšete si měsíc a jednotlivé dny od 1 do 31.

Do hlavní kolonky si (v našem případě) napíšete: 15 minutové cvičení. Každý den, který odcvičíte, si barevně označíte - podle reálného datumu. Na konci měsíce tedy krásně vidíte, jak často jste svůj plán plnila a jak vážně to myslíte. Habit tracker se netýká jenom cvičení, ale také péče o sebe, jídla, učení se, ale také můžete zaznamenávat třeba pracovní úkoly.

Další příklady využití:

Pravidelné cvičení
Uklízení
Vyřazení sladkého
Vstávání v 7
Zalévání květin
Péče o tělo
Vitamíny, doplňky
Holení nohou
Čtení knih
Ujít 10 km / denně
Nepoužívat telefon 2 hodiny před spaním
Zapisování financí
Plánování dalšího dne
Učení se nové věci
Meditace
Trávit čas o samotě
Jíst zdravě
Být bez kávy
Ustlání postele
Afirmace
Použití kosmetiky na obličej, odličování
Vynesené odpadky
Třídění odpadu
Vděčnost
A další ....

Tady vidíte, že těch možností, jak HT využít, je opravdu mraky. Cokoliv vás napadne a je vaším přáním to změnit nebo zařadit do života, připište si to. Je zajímavé sledovat u čeho jste po měsíci vydržela a postupně tak zmapovat třeba celý rok. Nezapomeňte přidat váš oblíbený motivační citát, použít různé barvy. Buďte kreativní, abyste se těšila na zapisování a měla chuť pokračovat :)

VÝHODY

Vše na jednom místě -> můžete si poznamenat opravdou každou oblast, která vás napadne
Máte reálný přehled o tom, jak jste si během celého měsíce vedla. Jestli jste splnila své plány, nebo naopak
Vše budete mít neustále pod kontrolou a na nic nezapomenete
Je skvělou motivací, protože prázdné kolonky prostě nechcete - věřte mi :))

Je to vážně úžasný nástroj, zejména pro ty z vás, co neustále mluví o tom, jak si něco přejí, ale chybí jim akce a odhodlání. Začněte teď, hned. On ten týden, měsíc, půlrok, rok, .. uběhne tak jako tak. Krůček po krůčku, pracujte na tom, abyste se cítila lépe, měla v životě pořádek, pravidelně cvičila, omezila potraviny, které vám nedělají dobře, byla šťastnější, více četla atd..

ZDE si můžete zdarma stáhnout již hotový, vytisknout si ho a vložit do plánovače, abyste s ním mohly denně pracovat :)

Pro vaši inspiraci, tady je několik tipů, jak může váš habit tracker vypadat: